Новости образования: Снижаем тревогу перед ЕГЭ: топ-5 советов от практикующего психолога из Кургана
Как стало известно сайту na45:
Курганский детский психолог Елена Падурина поделилась с выпускниками советами, которые помогут справиться с волнением перед ЕГЭ. Среди рекомендаций – грамотная подготовка, здоровый образ жизни и простые техники мгновенного успокоения в аудитории.
Отзвенели последние звонки и курганские школьники попрощались с учебными партами, тянущимися уроками и бесконечными домашними заданиями. Но расслабляться выпускникам пока рано: впереди череда единых государственных экзаменов. Сейчас для будущих студентов наступило самое волнительное время.
По словам курганского психолога, переживать перед экзаменом нормально, однако важно, чтобы волнение не было чрезмерным, а такое часто случается. Справиться с тревогой помогает несколько техник: их разделяют на долговременные и краткосрочные.
1. Готовиться к экзамена нужно
– Про долговременные: всё-таки готовиться надо, учить предмет надо. Исследования показали, что у ребят, которые хорошо выучили предмет, уровень тревоги гораздо ниже, чем у ребят, которые постольку, поскольку учили свой экзамен. Поэтому готовимся, используем приёмы чередования, чтобы не перегрузить нервную систему. То есть, например, полтора часа учим, полчаса отдыхаем. Желательно как-нибудь активно, – говорит практикующий детский психолог города Кургана Елена Падурина.
2. Важно вести здоровый образ жизни
Также во время подготовки важно не забывать о своём здоровье. Необходимо правильно питаться и соблюдать режим сна. В ночь перед экзаменом обязательно лечь пораньше.
– Всякие шоколадки, газировки – это всё вредит. Это вспышка ненадолго, поэтому перед экзаменом их лучше не принимать. Максимум можно во время экзамена в перерыве съесть шоколадку, если получится, потому что тогда хотя бы на час у вас произойдёт активизация мозговой деятельности, – уверяет психолог.
3. Дыхание по квадрату
А как справиться с паникой, когда уже сидишь в аудитории и получаешь задания? В такой момент можно использовать различные дыхательные техники, например, дыхание по квадрату.
– Делаем вдох на счёт четыре, потом на счёт четыре задерживаем дыхание, выдыхаем на счёт четыре и опять задерживаем дыхание на счёт четыре. То есть мысленно рисуем квадрат, либо посмотрели на окно, например, на что-то квадратное, на доску. И то же самое: мысленно подышали с этими паузами.
4. Переключение внимания
Также можно попробовать переключить своё внимание на что-то другое, например, найти четыре стула или четыре предмета одинакового цвета. Это поможет мозгу из режима паники вернуться в реальность.
5. Техника «заземления»
– Очень важно поставить ноги полностью на пол. То есть прям обе стопы на пол. Можно прям надавить посильнее, прям почувствовать пол и сжать кулаки. Так десять секунд, потом расслабили. И так вот ещё три раза, таких три подходика. Почувствуйте тело в пространстве, станет легче. Вернётесь в ситуацию реальности, – говорит психолог.
Выпускникам не стоит забывать: экзамен – это всего лишь итог вашей подготовки. Он не обесценивает ваши достижения до и не оценивает вашу личность. Если что-то не получилось, то есть множество альтернативных вариантов.
Мария Ширяева, служба информации телекомпании «Область 45». Фото Анны Макаровой.
Источник: oblast45.ru